mega c

[...] zalecenia od Adama i lecimy z tym, ostatni PEAK WEEK w tym sezonie, ale ten czas leci... Przyznaje się bez bicia, ze cieszę se faktem, to już ostatnie dwa starty, to był mega sezon ale zmęczenie jest już bardzo odczuwalne :D. Jak na złość ten weekend jest najdalej spośród wszystkich dotychczasowych startów bo aż nam morzem co daje ok 7h jazdy [...]

Wtorek 08.06.21 Dzisiaj mega zapieprz od rana perosnalne i załatwianie testów covidowego, papierów, ubezpieczenia europejskiego, wizyta w krakowie, pakowanie, ogarnianie kasy na wyjazd po kantorach itd. Generalnie dopiero usiadłem teraz, żeby to napisać i spierdzielam spać bo trza o 5 rano wstać, dopakować się, zjeść, porobić posiłki, zrobić [...]

[...] przed samym wylotem na wakacje nie ryzykować bo by mi jeszcze Sylwia gorsza krzywdę niż sztanga zrobiła gdybym się nie mógł ruszać na wakacjach xD. Wszystko generalnie mega na spinie, w pośpiechu i bez jakiejkolwiek organizacji wiec mam nadzieje, ze wszystko spakowane :D haha. Dziennik od dzisiaj codziennie aktualizować nie będę bo wiadomo [...]

[...] - 10x15/15/12/10 Rozpiętki na butterfly - 63x3x4 - cluster Dipsy na triceps - +20x8/8/8/8 Francuz sztangą na ziemi - 40x3x4 (tutaj muszę zmienić ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na brzuch - 3x max Dieta: P1: [...]

Poniedziałek  28.06.21 Nareszcie magiczne stówka przebita :D. Apetyt mam teraz mega, szczerze mówiąc to zaczyna mi się dopiero treraz rozkręcać, im więcej Adam dodaje tym szybciej staje się głodny między posiłkami - ale to dobrze :)!    Waga na rano: 100,3kg Cardio: 25min na czczo  Trening: REST DAY Dieta: P1: 50b, 20t, 60ww P2: 50b, 15t, 100ww [...]

[...] wymioty i przy końcu każdej seri siedziałęm ściskają skronie z bólu, więc musiałem niektóre ćwiczenia trochę zmodyfikować tak aby mniejsze ciśnienie generować... Generalnie mega chu*owy dzień pod względem treningu. Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: [...]

[...] - ciężko to opisać ale zaczynam się zastanawiać gdzie tutaj problem może leżeć no i czy nie od tych jelit czasem taki brak energii w ciągu dnia, przyznaje, że śpie na prawdę mega długo bo po 7-8h w nocy i jeszcze 1-2 drzemki w ciągu dnia xD. Waga na rano: 105,5kg - waga ruszyła z kopyta mimo braku zmian ;D Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH [...]

[...] 80ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 15t, 100ww 260b, 65t, 645ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 1tb Cystone - 2tb NAC - 600mg Kurkumina 95% - 1000mg Astragalus root - 1000mg Maslan 1x1tb Q10 - 200mg Magnez cytrynian - 450mg [...]

[...] drop A) wiosłowanie z góry - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Uginanie łamanej na biceps 5x8 Allahy - 3x max - tutaj ogólnie brzuch muszę zacząć robić bo mega mam skurcze cały czas jak zrobie jedną serię to potem druga seria to jest jakaś komedia xd Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 80ww P3: 50b, 10t, 80ww P4(przed [...]

Niedziela 15.08.21 Wczoraj prawie do 24 nagrywałem podcast z Arkiem Czerwem więc jak dla mnie było to kosmicznie późno, bo zwykle kładę się spać po 22 :D, ale rano wstałem mega wyspany więc szybkie cardio, maile, pojechałem po Sylwie bo była u rodziców na weekend no i na trening, dzisiaj jesteśmy zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro [...]

[...] off ale jutro nagrywam cały dzień podcasty więc wole mieć dzień wolny także wrzuciliśmy 4ty z rzędu trening, a, że padło na nogi no to cóż :D. Waga na rano: 104,9kg - czyli mega spadek wagi w tym tygodniu, ale na czwórkach prążki więc nie ma źle :D. Przy takiej wadze jeszcze takiej jakości nie miałem nigdy :). Cardio: Bez cardio - zrobię pod [...]

[...] nie wiem, coś koło 3-4 tygodni na pewno bo to dość stopniowo schodzone było :). Piątek 27.08.21 Dziś w sumie dzień jak co dzień więc nie ma się co rozpisywać :D. Apetyt mega dopisuje, aż za bardzo bym powiedział, forma się dość nieźle trzyma jak na tę wagę, cukier super, ciśnienie dobre - nic tylko czekać aż Adam da zielone światło do [...]

[...] Wczoraj wieczorem kiepsko się czułe, jakby jakieś zatrucie, w nocy też kilka razys ię budziłęm ale na szczęście bez incydentów. Cały dzień w sumie przespałem bo czułem się mega kiepsko ale koło 15 w sumie poczułem się dużo lepiej także barki poszły wzorowo dzisiaj, nawet siła mocna :D. Jutro przymusowy rest day bo duża rodzinna imprezka się [...]

[...] piątku mnie coś brało, cały weekend zakatarzony, gardło itd i ten tydzień to tak zmiennie raz lepiej, raz gorzej. Przed wczoraj planowany rest a wczoraj wymuszony bo od rana mega kiepskie samopoczucie + Sylwię jeszcze złapało też więć zostaliśmy w domu odpocząć. Dzisiaj plecki weszły jak złoto bo dużo lepsze samoopczucie, niestety nie starczyło [...]

[...] Leg press - nie dałem rady nawet rozgrzewki zrobić, po hack squacie zablokowało mi się kolano i nie mogłem już giąć nogi więc zrobiłem biceps + łydkę na koniec ;/ Generalnie mega nie zadowolony z dzisiejszego treningu, od niedzieli strasznie nawalały mnie kolana w sumie sam nie wiem czemu ale uczucie takie jakbym miał stany zapalne w nogach po [...]

[...] że nie będzie go na 6 na treningu to pospałem godzinę dłużej :D. Generalnie dzień taki, że się nie wiele działo, oko się goi póki co zaj*ście więc to cieszy :). W nocy się mega ciężko śpi bo u mnie w mieszkaniu jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki zmarzluch, że nie otworzy okna za cholere (prep mode to się boje fikać ;[ ). Waga na [...]

[...] więc średnio ten fokus na łapy idzie haha :D. Dzisiaj z kolei genialny trening, pierwszy raz od dawna taką fajną świeżość na treningu czułem i na prawdę chęć więc jestem mega zadowolony. Jutro puszczam raport do Adama i działamy dalej mam nadzieje, że z minicutem :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 35min na czczo Trening: Plecy Ściąganie [...]

[...] http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Z rana dość słabo się czułam, myślałam, że jakaś choroba mnie łapie, ale przeszło do wieczora także ruszyłam normalnie na trening. Jestem mega zadowolona. Zaczynam przerzucać coraz większe ciężary. Po ostatnim treningu takie domsy, że ledwo się z łóżka podniosłam :D [...]

[...] troche o tym ale nie znalazlem w koncu odpowiedzi. Wiem ze obiecalem nie pytac ale to juz inna sprawa nieco. Chodzi o to ze na treningu bardzo czesto jestem senny. Jest to mega denerwujace. Czytalem i teraz wiem ze albo: a) spie za malo b) za wczesnie cwicze c) przedtreningowy jest za maly albo zły Nawet jesli podpunkt a moze sie zgadzac(a moze [...]

[...] Kurczak duszony z jabłkiem i żurawiną, pieczone ziemniaczki, surówka z marchewki z jabłkiem i porem- 699kcal - Aż mnie korci, żeby Wam zrobić spam zdjęciami, bo wyszło mega :-D Oczywiście pieczone ziemniaczki domowe, nie kupne. To samo z surówką. zdjęcia szamy zawsze mile widziane bo jesteśmy wzrokowcami :) KOLACJA: Kakao i kanapka z [...]